新的一年“動起來”！提早做好規劃才能遊刃有餘~

 

康康，去年我制定了運動計畫，可每次都想著“明天就開始”，結果一年過去了……

好多人都會陷入這樣的“運動拖延迴圈”，今天，我們就跟著專家來邁好“動起來”的第一步~

醫學顧問

虹口區江灣健康管理中心

宋瑋 主任

徐東燕 護師

 

 

“動起來”的三個建議

 

從零開始   

對於長期不運動的人來說，起步越簡單越好，從每天10分鐘快走、舒展身體、上下樓梯等開始， 不追求強度，只追求開始 。

 上班族還可以將運動與通勤相結合，比如提前一站下車走回家，逐步養成運動習慣。

保持動力   

運動貴在堅持，建議確立 近期能實現的小目標 ，比如“21天運動記錄挑戰”等。

 也可以與朋友一起互相督促、分享體會，每次小目標的實現都會帶來成就感，讓你覺得可以堅持下去。

拒絕“全或無”   

許多人總是在“每天1小時健身”和“索性不練”兩種想法之間反復橫跳。其實，哪怕只動5分鐘， 

也比一點不動好 。 

每天堅持鍛煉一小下，實際上更利於堅持。如果沒有時間，那就試著原地屈膝下蹲10下、舒展身體5分鐘等。

 

 

需避免的四個誤區

 

 

光靠跑步就能瘦？   

長期跑步的確能消耗能量，但如果 不控制飲食 、 缺少力量訓練 可能引起肌肉減少、基礎代謝降低，並不利於減重。

 

出汗多等於瘦得快？

汗液主要是人體的水分，短時大量排汗僅能暫時降低體重。有效瘦身的核心在於 心率達標 、 持續活動 和 適當飲食 。

 

不吃只動就能瘦？   

長期熱量攝入不足可能引起肌肉減少、代謝降低、內分泌失調。減重期間，合理飲食比不吃來得重要。

 

每日HIIT最有效？   

高強度間歇訓練（HIIT）需要足夠恢復時間，否則容易造成 疲勞積累 、 免疫力下降 甚至 運動傷害 。初學者更適合有氧運動和抗阻訓練結合。

體重管理是一場“耐力戰”，很難一下子做到完美，關鍵是要邁出第一步。

Adv. Interv. Mater. 新刊: 發展先進介入材料，引領現代醫學潮流！

Adv Interv Mater 2026年1月15日 17:00 上海

由中華衛生醫藥事業聯合會和科愛出版集團聯合出版發行的《先進介入材料（英文）》(Advanced Interventional Materials, Adv. Interv. Mater.) 正式與大家見面了。期刊聚焦介入醫學相關的材料創新與發展，致力於打造國內外高水準學術交流與展示平臺，涵蓋介入醫學材料的設計、製造與工程應用，包括金屬與非金屬的新材料、介入器械研發以及相關基礎與臨床科學研究等。

介入醫學憑藉損傷性小、靶向性強、併發症少、個性化診療等優勢，正在改變現代醫療範式。然而，儘管該領域呈現多學科融合與快速發展態勢，國際上仍缺乏系統性連接材料創新與介入醫學進步的學術陣地。《先進介入材料（英文）》的創刊與發行，將填補這一關鍵空白，加速材料科學發現，推動介入醫學臨床突破，為提升全民健康與實現高質量醫療做出積極貢獻。

《先進介入材料（英文）》涵蓋介入醫學領域的基礎科學進展與臨床應用實踐，特別關注介入器械與裝備開發、生物材料創新、現代醫學影像技術，以及精確診療策略等方向。期刊刊載內容包括綜述、社論、研究論文、前沿觀點、學術往來、勘誤及臨床操作指南等多種形式。作為開放獲取期刊，《先進介入材料（英文）》致力於推動高質量科研成果的共用與傳播，確保高影響力的科學進展能夠被全球研究者和臨床工作者及時獲取與使用。

《先進介入材料（英文）》採用雙主編負責制。顧寧教授（南京大學，中國科學院院士）主導介入材料及基礎研究等方向；李茂全教授（復旦大學，國家放射與治療臨床醫學研究中心副主任兼秘書長）負責介入醫學相關臨床研究與轉化等方面。本刊還獲得多位國內外著名專家和副主編的大力支持，包括東華大學陳志鋼教授、浙江大學麗水醫院的紀建松教授、廈門大學劉剛教授、上海大學陳雨教授、伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校（美國）聶書明教授，以及亞琛工業大學（德國）Andrij Pich 教授。由國際著名一流專家組成的編輯委員會將共同確保期刊的學術權威性、公正性與科學誠信，持續推動高質量與前沿成果的發佈。

(上) 主編: 顧寧教授, 南京大學；李茂全教授, 復旦大學

(下) 副主編: 陳志鋼教授，東華大學；紀建松教授, 浙江大學；劉剛教授，廈門大學；陳雨教授，上海大學；聶書明教授，伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校；Andrij Pich 教授，亞琛工業大學

Figure 1. 《先進介入材料（英文）》編委會成員

作為編輯團隊，我們致力於凝聚化學、物理學、材料科學家、工程師與臨床醫生的跨界力量，共同推動介入醫學的變革性解決方案，從而加速突破性技術創新的誕生。我們的目標不僅是反映介入醫學的最前沿動態，更力圖塑造介入醫學的新未來常態。我們熱忱地邀請您——廣大讀者、作者和合作者加入這份偉大而崇高的事業，並真誠地歡迎分享發佈您在介入醫學材料方面的最新進展、研究和動態。大江東去流千古，昆侖西進看今朝。我們堅信《先進介入材料（英文）》將成為介入醫學和材料科學交叉融合的永久學術家園。